上半身のトレーニング
2014年2月15日コメント (1)ベンチプレスを５０㎏から１１０㎏まで１回づつ上げて、
７０㎏で８回×３セット
懸垂 １０回×３セット
ミリタリープレス ４０㎏ １０回×３セット
ローイング ４０㎏ １５回×３セット
デッドリフト ５０㎏ １５回×３セット
クランチ １２０回
レッグレイズ ６０回
サイドベント 左右各９０回
アームカール ３０㎏ １０回×３セット
ダンベルに持ち替えて１０㎏ １０回×３セット
以上、上半身のトレーニングでした。
７０㎏で８回×３セット
懸垂 １０回×３セット
ミリタリープレス ４０㎏ １０回×３セット
ローイング ４０㎏ １５回×３セット
デッドリフト ５０㎏ １５回×３セット
クランチ １２０回
レッグレイズ ６０回
サイドベント 左右各９０回
アームカール ３０㎏ １０回×３セット
ダンベルに持ち替えて１０㎏ １０回×３セット
以上、上半身のトレーニングでした。
コメント
デッドは下半身のトレに含めた方が良いかと思います。
110までベンチを上げるパワーがあるなら、もっと重量を上げて回数を減らした方が今よりもっとワークアウト出来そうです。
以上、戯言ですので聞き流す程度にしていただければ。