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下半身のトレーニング

2014年1月29日
フリーウェイト
スクワット50㎏から70㎏までをフルで各１０回
80㎏、90㎏をハーフで各１０回
100㎏をハーフで１０回３セット
３０㎏をフルで１０回３セット
３０㎏でランジスクワットを左右各１０回×３セット
腕
３０㎏のバーベルでアームカールを１０回
１０㎏のダンベルを両手に持ち替えてアームカールを１０回
交互に繰り返し４セット
腹筋
クランチ ６０回×２セット
レッグレイズ ３０回×２セット
サイドベント 左右各４５回×２セット

今度は上半身！

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